7－ 9AM　催情 "5"{~3Gw^  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 ",]A.,  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 o[g]Va*8  
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9－ 11AM　創作 D 1(9/;9  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 [6%y RQ_  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 0+k=gO  
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11AM－ 2PM　滙報 eY_BECJ+OO  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 rfOrh^  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 G5UNW<P2C  
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2－ 3PM　散步 Fyc":{Jd  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 /KhY,G'Z  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 uExYgI`<%&  
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3－ 6PM　健身 JQSczE3  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 :!fU+2$`^(  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 3*e )D/lm  
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6－ 8PM　晚餐 [k=LX+w@  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 )SfM`W)Y  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 7 ;x to =  
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8－ 10PM　看戲 N._^\FRyn  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 >n5Kz]]
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適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 1(/rg  
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10PM之後　睡眠 _ Uv3glK  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 U)SQ3*j2D  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了