7－ 9AM　催情 cU|tG!Ij?  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 \Dx;AKs  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 gWIb"l  
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9－ 11AM　創作 [*K.9}+G_  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 Vr7L9%/wg  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 $xqX[ocor  
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11AM－ 2PM　滙報 5v[2R.eT-  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 adtgNwg  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 M nnVk=  
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2－ 3PM　散步 3rj7]:Vr  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 U?xa^QVhj  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 T(=Z0M   
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3－ 6PM　健身 v=~+o[  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 n >@Qx$-  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 QKIg5I-  
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6－ 8PM　晚餐 QT4&Ix,4T1  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 &9EcgazV
 
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 W+i&!'  
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8－ 10PM　看戲 *&~(>gNF,  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 J
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適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 t+#vcg,G  
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10PM之後　睡眠 "I QM4:  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 bR<XQHl  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了