夏季，女士常常会穿稍显紧身的衣裙，如果臀部下垂，效果就大打折扣了。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部。 + ?)7l  
\c\~k0u  
kP`#zwp'Ci  
XZ%[;[  
　　第一步，仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。 =dQ[I6  
xgxfPcI  
0d+n[Go+S  
Ch K-L6  
　　第二步，抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。 5Y+YN1  
eWFkUjz  
,yC..
aI  
　　如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。 @XJ7ff&  
W.^zN'a  
K+)3 LR^  
　　需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置

等女仔慢慢学

请楼主注意你的发帖内容！