原料： m-qOyt  
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1、小黄瓜、胡萝卜、牛蒡适量。

做法： bA07zI2  
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2、牛蒡用刀刮去表皮； 8Ud.}< Zi  
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3、黄瓜、胡萝卜、牛蒡分别切丝，牛蒡丝需泡在清水里； zcOG[-  
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4、水烧开后放入牛蒡丝烫3分钟； [Q[ac 6f  
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5、放入胡萝卜丝继续烫2分钟； >S@><[C  
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6、捞起放入冰水里至凉； c>+h Y5?C  
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7、生抽1小勺、陈醋、香油、蜂蜜（或红糖）各0.5小勺、辣椒油适量搅拌均匀，将调制好的湿料和沥干水分的三丝拌匀； X4/3
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8、洒上炒熟的白芝麻即可。 e?<$H\  
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（★不加辣椒更能保持成品的爽脆甘甜，煮过牛蒡的水也可以当茶饮用★）

贴心提示：

1、怎么挑选牛蒡： =YY 7V!  
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a、牛蒡外形酷似山药，挑选直径如1元硬币大小，长度60厘米以上粗细均匀较好； es<8"CcP  
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b、表皮最好是淡褐色不长根须； Q89fXi0Ivb  
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c、如果直径超过3厘米,表皮粗糙根须很长，表示肉质松散口感较差，不宜购买； q _Z+H4  
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d、可用手掂量牛蒡的重量，同等大小的越重越好，表示内部没有空心口感较好； IKV!0-={!z  
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e、手握牛蒡较粗一段，如牛蒡自然弯曲下垂，表示此牛蒡十分新鲜细嫩口感上佳。 L~AU4
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2、牛蒡的保存： .3&(Y  
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a、牛蒡容易流失水分，香气也会逐渐散失，所以最好趁早食用； KwU;+=_.  
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b、最好先吃较细的部分，若一次吃不完，剩余的不要碰到水用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏室下层即可；

3、牛蒡的处理： Q;8
z&4s@  
Or.u*!od&  
a:、牛蒡富含铁质容易氧化，刮皮的时候最好放在流水下处理，切好没有马上烹饪的可以泡在清水里； ^J#*sn  
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b、处理好的牛蒡可以泡入3%的醋水里15分钟，可以使牛蒡变白香气不会流失； lQ`=PFh  
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c、牛蒡的表皮很薄而且营养丰富，如果是红烧炖煮洗净即可，不用去皮。

挺不错的

十分新鲜

用了白芝麻

辣椒油适量搅拌均匀