7－ 9AM　催情 >hnhV6s s  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 00W_XhJ  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 IOrYm  
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9－ 11AM　創作 &6Wim<*  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 huin?,eGz  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 p{V(! v|  
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11AM－ 2PM　滙報 ^3&-!<*  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 IgF#f%|Q  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 :d~&Dt<c  
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2－ 3PM　散步 xNV
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飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 ]G~u8HPH!m  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 Yj>\WH  
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3－ 6PM　健身 \ ]h$8JwV  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 1N8YD .3  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 #4sSt-s&  
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6－ 8PM　晚餐 L!W5H2Mc  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 R<> uCF0  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 X0m6<q  
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QRY7ck:N  
8－ 10PM　看戲 ~qW"v^<  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 .V^h<d{  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 ukXKUYNm8  
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10PM之後　睡眠 Fo| rR
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睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 Z5

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適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了