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蕃茄+沙糖
级别: 强的不是人

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 健康营养的苹果全餐

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一. 苹果通心粉 hAp<$7  
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  材料 Cy##+u,C  
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  通心粉干60公克,绞肉70公克,洋葱30公克,胡萝卜25公克,青豆仁25公克,绿花椰50公克,苹果(半颗)70公克,油2茶匙。 9y"*H2$#  
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  调味料 JB= L\E}  
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  盐1/2茶匙,味素1/4茶匙,蕃茄酱2茶匙,糖1茶匙。 QR($KW(  
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  作法 ajz% 3/R  
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  1.通心粉先煮熟后,放进冷水后,沥去水份,备用。 W[R o)  
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  2.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。 RE(R5n28,  
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  3.胡萝卜切丁,青豆仁,绿花椰先烫熟(胡萝卜、青豆仁可以冷冻三色豆代替)。 V '4sOn  
t)O$W   
  4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟后,加入上项材料,拌匀后加调味 | Tp>,\:5  
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P'6eK?  
  二. 苹果色拉 4b B)t#  
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  材料 Wo@0yF@  
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  富士或翠玉苹果1颗、洋芋90公克、小黄瓜1条、蛋1颗、虾仁3两 ;X ]+r$_  
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  调味料 0;j)rm t  
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  色拉酱2大匙、盐1茶匙、胡椒粉少许 Mg0[PbS  
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  作法 tTB,eR$  
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  1.洋芋、蛋煮之熟、去皮、去壳、切丁;虾仁煮熟后备用。 c3&;Y0SD  
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  2.小黄瓜洗净、切片,用盐略腌一下,再沥干水份。 E hROd  
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  3.苹果切丁,拌入以上材料,并加入调味料即可。 YULI y -W  
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  三. 苹果菠萝饭 W4Ey]y"  
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  材料 FDA``H~  
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  白饭3/4碗,富士苹果1/2颗,火腿45公克,菠萝二片,青豆仁10公克,肉松10公克,色拉油2茶匙。 c_ e2'K:  
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  调味料 <0r2m4z  
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  盐1/2茶匙,味素1/2茶匙。 Ccld;c&+  
ndn)}Z!0h  
  作法 .|Pq!uLvc  
bZ0mK$B  
  1.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥去水份,备用。 p^~ AbU'6~  
F/FUKXxx  
  2.火腿、菠萝片切丁,青豆仁烫熟。 ykv,>nSXLL  
k[0Gz  
  3.起油锅,放进色拉油,将白饭、火腿丁、苹果丁、菠萝丁,以大火快炒,加入调味料拌炒后,再加进青豆仁略炒后盛起。 $ \j/s:Y  
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  四. 苹果汉堡 }j^asuf~c  
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  材料 60B6~@]P  
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  汉堡一个、华盛顿富士苹果1/2颗、冷冻汉堡肉一片(二两),莴苣菜一片(10公克)。 ]uN}n;`12  
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  调味料 {2EIvKu3:  
)a ov]Ns  
  西红柿酱1/2茶匙、色拉酱1/2茶匙。 !=7 (3< ?  
]_6w(>A@3#  
  作法 nm)H\i  
);o2e V  
  1.苹果洗净切薄片,浸泡盐水后沥去水分,备用。 ~)X yrKw  
Y[l*>}:w  
  2.莴苣菜一片洗净,备用。 WdEVT,jjh  
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  3.汉堡肉煎熟。 a\60QlAk~  
/UP&TyZ  
  4.汉堡烤热,夹进上述材料及调味料即可。
顶端 Posted: 2007-02-13 00:27 | [楼 主]
busy820
级别: 新人

多谢发贴的人[22]

 

thanks
顶端 Posted: 2007-02-13 03:13 | 1 楼
xjmcalvin
级别: 普通人

多谢发贴的人[8]

 

未食过喔有D,唔知咩味道呢
顶端 Posted: 2007-02-13 09:07 | 2 楼
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