健康营养的苹果全餐
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一. 苹果通心粉 hAp<$7 R`|GBVbv 材料 Cy##+u,C }M9L,O*^ 通心粉干60公克,绞肉70公克,洋葱30公克,胡萝卜25公克,青豆仁25公克,绿花椰50公克,苹果(半颗)70公克,油2茶匙。 9y"*H2$# PYz^9Ud 6g 调味料 JB= L\E} ff9D{ $V5 盐1/2茶匙,味素1/4茶匙,蕃茄酱2茶匙,糖1茶匙。 QR($KW(
sP5\R# 作法 ajz%
3/R n +z5;'my 1.通心粉先煮熟后,放进冷水后,沥去水份,备用。 W[Ro) Y_49UtJIg 2.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。 RE(R5n28, hqVFb.6[ 3.胡萝卜切丁,青豆仁,绿花椰先烫熟(胡萝卜、青豆仁可以冷冻三色豆代替)。 V'4sOn t)O$W 4.起油锅加入洋葱略炒,再加入肉末炒熟后,加入上项材料,拌匀后加调味 |
Tp>,\:5 #;6YADk2_ P'6eK? 二. 苹果色拉 4b B)t# D"m]`H 材料 Wo@0yF@ o'Byuct 富士或翠玉苹果1颗、洋芋90公克、小黄瓜1条、蛋1颗、虾仁3两 ;X
]+r$_ dk9'C 调味料 0;j)rm
t ~P85Or 色拉酱2大匙、盐1茶匙、胡椒粉少许 Mg0[PbS *94<rlh{"
作法 tTB,eR$ 6WQT,@? 1.洋芋、蛋煮之熟、去皮、去壳、切丁;虾仁煮熟后备用。 c3&;Y0SD 2R2ws.} 2.小黄瓜洗净、切片,用盐略腌一下,再沥干水份。 E
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3.苹果切丁,拌入以上材料,并加入调味料即可。 YULI
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-W /L8Q[`;. ?[}r& f 三. 苹果菠萝饭 W4Ey]y" wtCz%!OYB 材料 FDA``H~ )Fh+6 白饭3/4碗,富士苹果1/2颗,火腿45公克,菠萝二片,青豆仁10公克,肉松10公克,色拉油2茶匙。 c_e2'K: %OeA"# 调味料 <0r2m4z +wU9d8W 盐1/2茶匙,味素1/2茶匙。 Ccld;c&+ ndn)}Z!0h 作法 .|Pq!uLvc b Z0mK$B 1.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥去水份,备用。 p^~AbU'6~ F/FUKXxx 2.火腿、菠萝片切丁,青豆仁烫熟。 ykv,>nSXLL k[0Gz 3.起油锅,放进色拉油,将白饭、火腿丁、苹果丁、菠萝丁,以大火快炒,加入调味料拌炒后,再加进青豆仁略炒后盛起。 $
\j/s:Y G'oMZb ({= HrH-e=j 四. 苹果汉堡 }j^asuf~c 9K`(Ys& 材料 60B6~@]P
*"\QR>n 汉堡一个、华盛顿富士苹果1/2颗、冷冻汉堡肉一片(二两),莴苣菜一片(10公克)。 ]uN}n;`12 r5kKNyJ 调味料 {2EIvKu3: )aov]Ns 西红柿酱1/2茶匙、色拉酱1/2茶匙。 !=7(3<? ]_6w(>A@3# 作法
nm)H\i );o2eV 1.苹果洗净切薄片,浸泡盐水后沥去水分,备用。 ~)XyrKw Y[l*>}:w 2.莴苣菜一片洗净,备用。 WdEVT,jjh .tv'` 3.汉堡肉煎熟。 a\60QlAk~ /UP&TyZ 4.汉堡烤热,夹进上述材料及调味料即可。
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