营养学家认为，白、绿、红、黄、黑这5种颜色的天然食物，对女性皮肤有很大好处，因为每类颜色的食物都有其“一技之长”，在健康生活的基础上，只要巧加利用，一定能吃出一张美艳绝伦的“桃花脸”。 <qt%MM [Y  
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红色食品：草莓、樱桃、大枣、西红柿、水蜜桃、西瓜、胡萝卜等。 aZ,Wa-k  
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白色食品：豆腐、牛奶、奶酪、白米、莲藕、菱角、冬瓜、椰子、白木耳、嫩笋尖梨、桔梗、白萝卜、洋葱、白色的菌类等。  +@7R,8  
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黄色食品：黄豆、花生、核桃、香蕉、黄桃等。 M'7x:Uw;  
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绿色食品：丝瓜、黄瓜、苦瓜、青椒、青豆、猕猴桃、绿茶、青梅、菠菜、橄榄等。 W<7Bq_L[|  
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黑色食品：海带、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。

原料： Y;4nIWe JL  
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菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、盐、葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。

做法： 8'^eH1d'  
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1、锅里加入香油，加入适量花椒，小火炸出香味，剔出花椒； _32ltnBX  
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2、将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中，倒入烧热的香油； CtjjN=5 9  
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3、再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁； ? 1Z\=s  
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4、锅里加入足够多的水烧开，加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟； .?AtW:<*I  
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6、汆烫好的菠菜捞出冲凉开水，挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。

贴心提示： 6 80i?=z  
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1、菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量； FzXVNUMP  
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2、调味料可以根据自家口味自行调节，酌情增减用料； +8]}'6m  
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3、香油烧热后淋在姜蒜蓉上，可以有效减少辛辣、刺激的味道； sX^m1v~N|  
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4、白芝麻小火炒香，玻璃罐密封保存，随用随取，方便快捷； ICTl{|i ]  
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5、凉拌菜最好现拌现吃，不要摆放过夜。

菠菜中国人称之为“红嘴绿鹦哥”，又叫波斯菜、赤根菜，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。 v~B "Il  
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皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，铁质是让脸色白裡透红的重要元素，而菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

大力菜来了

小火炸出香味